Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Какво да знаем за фрактура на пищяла
Девет билкови чая за запек
Съединението, произведено от бактерии, може да предотврати стареенето

Как да разпознаем тревожната атака

Тревога може да се случи, когато човек се страхува, че ще се случи нещо лошо. Това е немедицински термин, който се отнася до чувство на страх или безпокойство, което често е свързано с конкретен въпрос или загриженост.

Безпокойството е свързано със стреса. Освен чувството на страх и тревога, то често включва физически симптоми, като напрежение в мускулите.

Той е различен от пристъп на паника, който е симптом на паническо разстройство. Безпокойството често е свързано с конкретно събитие или ситуация, въпреки че това не винаги е така.

А паническа атака, междувременно, може да се случи без някакъв определящ спусък, и симптомите са далеч по-тежки от симптомите на тревожност.

Въпреки това, ако нивата на стрес и тревожност продължават дълго време, могат да се появят допълнителни проблеми.

Бързи факти за безпокойството
  • Атаката от тревожност обикновено включва страх от някакво специфично явление или проблем, които биха могли да се случат.
  • Симптомите включват тревога, безпокойство и вероятно физически симптоми, като например промени в сърдечната честота.
  • Тревожността е различна от пристъп на паника, но може да възникне като част от тревожност или паническо разстройство.

Пристъп на тревожност срещу пристъп на паника

Тревожността може да бъде симптом на паника, но тя е различна от пристъп на паника.

Какви са разликите?


Изпитите и стреса на работното място могат да доведат до безпокойство.

Ето някои от функциите, които ги отличават.

Нападение на тревожност или тревожност:

  • може да има конкретен тригер, като например изпит, проблеми на работното място, проблем със здравето или проблем с връзката
  • не е диагностицирано състояние
  • е по-малко тежко от пристъп на паника
  • обикновено се развива постепенно, когато човек се чувства тревожен
  • включва физически симптоми, като например състезателно сърце или "възел в стомаха"

Пристъп на паника:

  • няма специфичен спусък
  • може да бъде симптом на паническо разстройство, диагностицирано състояние
  • има тежки симптоми
  • може да се случи дали човек се чувства спокоен или тревожен
  • включва физически симптоми и чувства на терор толкова силен, че човек се страхува от пълна загуба на контрол или предстояща смърт
  • често се случва внезапно и неочаквано и продължава между няколко минути и час, въпреки че отрицателното въздействие може да продължи

Терминът "атака на тревожност" не е включен в диагностичното и статистическо ръководство на Американската психологическа асоциация (APA) на 5-то издание (DSM-V).

Пристъпите на паника обаче са симптом на паническо разстройство в DSM-V. Само лицензиран специалист може да диагностицира паническо разстройство.

Разлика в симптомите

Както паниката, така и безпокойството могат да включват страх, удари или състезателни сърца, замаяност, болка в гърдите, затруднено дишане и ирационални мисли.

Въпреки това, при паническа атака, те са много по-тежки. Човекът може наистина да вярва, че ще умрат.

Едно лице е по-вероятно да изисква медицинска помощ, ако те имат пристъп на паника срещу атака на тревожност.

Различия в начина, по който започват

Безпокойството може да бъде отговор на специфично безпокойство или страх. Тя има тенденция да се развива постепенно и човек обикновено е обезпокоен или загрижен от самото начало. Тя може да бъде лека, умерена или тежка. Може да има усещане, че ако този проблем може да бъде решен, всичко ще бъде наред.

Пристъп на паника може да се случи без предупреждение и няма начин да го предотвратим. Може да се случи дали човек се чувства спокоен или тревожен и дори по време на сън. Често няма очевидна причина и нивото на страх е непропорционално на спусъка. Всъщност според APA реакцията не е свързана със ситуацията.

Разлики в продължителността

Безпокойството често е свързано със специфична ситуация. Тя има тенденция да се натрупва и продължава известно време.

Пристъпът на паника започва внезапно, симптомите настъпват след 10 минути и обикновено намаляват след около 30 минути, въпреки че ефектите могат да продължат по-дълго. Тревожността обикновено не достига пик по този начин, но някои хора с тревожност могат да прогресират до панически атаки.

Може ли тревогата да доведе до паника?

Човек, който има паническо разстройство може да изпитва безпокойство, че ще има пристъп на паника. Несигурността за това дали и когато атаката ще се случи може да доведе до безпокойство между атаките.

За човек с паническо разстройство тревожността може да предизвика паническа атака. Страхът от паническа атака може да повлияе на поведението и способността на човека да функционира в ежедневието.

APA предполага, че може да има биологичен фактор, който стои в основата на паническото разстройство, но учените все още не са идентифицирали специфичен маркер.

Симптоми на тревожност


Главоболие и напрежение в мускулите могат да възникнат от тревожност.

Симптомите на тревожност включват:

  • тревожи и опасения
  • безпокойство
  • проблеми със съня
  • трудност за концентриране
  • раздразнителност
  • печал
  • чувство за натиск и бързане
  • Физическите симптоми включват:
  • промени в сърдечната честота
  • напрежение в главата или шията
  • главоболие
  • гадене или диария
  • изпотяване
  • суха уста
  • стягане в гърлото и затруднено дишане
  • треперене или треперене
  • чувство за слаб

Не всеки случай на тревожност ще включва всички тези симптоми. Тревожността може да бъде лека, умерена или тежка, в зависимост от спусъка и начина, по който човек реагира на него.

Изправени пред преглед, например, някои хора могат да се чувстват леко обезпокоени, докато други могат да изпитат всички горепосочени симптоми.

Обикновено, когато опасността или възприеманата опасност преминава, симптомите изчезват.

Безпокойство, което продължава дълго време или което се предизвиква от специфични събития, може да е признак на друго заболяване, като например социално тревожно разстройство.

Причини

Безпокойството често е резултат от стрес или чувство на претоварване.

Честите причини за тревожност включват:

  • работно налягане
  • финансов натиск
  • проблеми със семейството или връзките
  • развод, раздяла или тежка загуба
  • загриженост относно родителството или полагането на грижи
  • проблеми, свързани с административните въпроси или технологиите
  • променящите се ситуации на живот, като например преместване на жилище или смяна на работа
  • намалена подвижност или физическа функция
  • загуба на умствена функция, например, краткотрайна памет
  • диагноза на хронично здравословно състояние, като множествена склероза (МС), диабет и др

Тя може да бъде свързана и с друг фактор или здравословно състояние, като:

  • социална или друга фобия
  • обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
  • посттравматично стресово разстройство (PTSD)
  • генетични фактори
  • голям стрес или чувствителност към стрес
  • промени в мозъка
  • история на злоупотреба с наркотици или алкохол
  • прекомерна употреба на кофеин
  • използването на някои лекарства
  • наскоро или минало травматично преживяване

Тригерите на тревожност могат да включват:

  • ораторство
  • излагане на спусък на фобия
  • страх от паническа атака

Понякога тревожността може да произтича и от психологическо разстройство.

Видове тревожно разстройство

Има няколко различни класифицирани тревожни разстройства. Всеки от тях има различни типове симптоми, които в някои случаи могат да бъдат предизвикани от специфични ситуации.

Паническо разстройство (PD)Това включва поне два пристъпа на паника, придружени от постоянния страх от бъдещи атаки. Хората с паническо разстройство могат да загубят работа, да откажат пътуване или да напуснат дома си, или напълно да избегнат всичко, което смятат, че ще предизвика атака на тревожност.

Генерализирано тревожно разстройство (GAD)Това е постоянно състояние на тревога за редица събития или дейности в живота на хората.

Фобично разстройствоТова се характеризира с инкапасиращ и ирационален страх от обект или ситуация, например страх от паяци или отворени пространства (клаустрофобия). Повечето възрастни с фобично разстройство са наясно, че страхът им е ирационален.

Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)Това състояние е белязано от нежелани повтарящи се мисли (мании) и поведение (принуди).

Усложнения

Реакцията, която води до стрес и тревожност, е предназначена да ни помогне да се справим в трудни ситуации, които възникват временно.

Адреналинът е хормонът, участващ в реакцията на борбата или полета. Внезапното освобождаване на този хормон подготвя тялото да избяга от опасност или да се изправи срещу опасността физически.

При нормални условия нивата на адреналина бързо се връщат към нормалното, след като страхът бъде премахнат. Въпреки това, ако тревожността продължи и нивата на адреналина останат високи, могат да възникнат допълнителни проблеми.

Устойчивият стрес и тревожност могат да доведат до други проблеми, като:

  • депресия
  • тревожно разстройство

Текущият стрес е свързан с проблеми с имунната, храносмилателната, сънната и репродуктивната системи.

Физическите здравословни проблеми, които могат да възникнат, включват:

  • чести настинки и инфекции
  • сърдечно заболяване
  • високо кръвно налягане
  • диабет

Важно е да се предприемат действия или да се потърси помощ за намаляване на стреса и тревожността, ако тя стане непреодолима или упорита.

Съвети за начин на живот

Съвети за справяне със стреса и тревожността включват:


Важно е да отделите време за почивка.

Знайте знацитеАко знаете кога да разпознаете признаците на стрес или прекалено тревожност, може да успеете да предприемете някакви действия. Главоболие, неспособност за сън или преяждане може да са признаци, че е време да си вземете почивка или да помолите за помощ.

Знайте своите тригериАко можете да се научите да разпознавате какво ви кара да се чувствате тревожни, може да успеете да предприемете действия. Може би сте поели твърде много задачи? Можете ли да помолите някой да помогне? Кафето или алкохолът влошават ли го? Помислете за съкращаване.

ДиетаЗает начин на живот може да доведе до прекалено много храна или твърде малко упражнения. Опитайте се да отделите време за здравословно хранене или да вземете домашно приготвен обяд с много пресни плодове и зеленчуци в офиса, вместо да вземете бургер.

Упражнение: Седенето за дълъг период от време пред екрана на компютъра или по време на шофиране се отразява. Опитайте се да вземете 30-минутна почивка и да се разходите на ден, за да повишите чувството си за благополучие.

Научете някои техники за релаксация: Дишането на йога, медитацията и други стратегии могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността. Има някои доказателства, че използването на ароматерапия може да помогне за намаляване на стреса, въпреки че са необходими допълнителни изследвания.

Опитайте нова дейност: Музиката, медитацията, градинарството, присъединяването към хор, йога, пилатес или друга група могат да облекчат стреса и да отнемат ума ви от тревогите ви за известно време. Може да срещнете хора със сходни проблеми, с които да споделите чувствата си.

Бъдете социален: Прекарайте време с приятели и семейството си или намерете група, в която можете да се срещнете с други хора, например, като доброволствате или се присъедините към група за подкрепа. Може да откриете, че те могат да осигурят емоционална и практическа подкрепа, както и да пренебрегнете проблема.

Поставяне на целиАко се чувствате претоварени с финансови или административни проблеми, например седнете и съставете план. Задайте цели и приоритети и ги отметнете, докато ги разрешавате. Планът също ще ви помогне да кажете „не“ на допълнителни искания от други, за които нямате време.

Продуктите, които целят да помогнат на хората да намалят нивата на безпокойство чрез релаксация, са достъпни за покупка.

лечение

Възможностите за лечение на тревожност и свързаните с тях проблеми включват:

  • когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
  • лекарства, като някои видове антидепресанти
  • групи за подкрепа на хора със специфични условия

Всеки, който се чувства претоварен от стрес или тревожност, трябва да се обърне към медицински специалист за съвет. Ранното получаване на помощ може да помогне за предотвратяване на възникването на други проблеми.

Ако обмисляте да потърсите професионална помощ, важно е да видите подходящо обучен и квалифициран персонал. Този сайт предлага набор от инструменти за намиране на регистриран психолог във вашия район.

Ако вие или някой, когото познавате, имате мисли за самоубийство, можете да се обадите на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-TALK (8255). Линията е отворена 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Всички повиквания са поверителни.

Популярни Категории

Top