Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Какво да знаем за фрактура на пищяла
Девет билкови чая за запек
Съединението, произведено от бактерии, може да предотврати стареенето

Какво да знаете за фолиева киселина

Фолиевата киселина е форма на витамин B-9, която може да се разтвори във вода. Той е ключова съставка в производството на нуклеинова киселина, която е част от целия генетичен материал.

Той е комплексен витамин В, подобен на витамин B-12. Витамин B-9 и неговите форми изпълняват ключовите функции за създаване на повече червени кръвни клетки, предотвратяване на загубата на слуха и запазване здравето на мозъка на бебетата.

Това MNT статия ще разгледа функциите на фолиевата киселина, както и къде да го открие и ефектите на дефицит на фолиева киселина

важност


Фолиевата киселина е от съществено значение за бременни жени.

Витамин B-9 включва както фолиева киселина, така и фолиева киселина и е важна за няколко функции в организма.

Според Британската диетична асоциация (BDA), фолиевата киселина е от жизненоважно значение за вземането на червени кръвни клетки, както и:

  • синтез и възстановяване на ДНК и РНК
  • спомага за бързото клетъчно деление и растеж
  • подобряване на здравето на мозъка, въпреки че доказателствата са смесени и са необходими повече изследвания
  • свързана с възрастта загуба на слуха

Особено важно е за жени, които са бременни, да консумират достатъчно фолиева киселина. Това помага за предпазване на плода от развиване на големи вродени деформации на мозъка или гръбначния стълб, включително дефекти на нервната тръба, като spina bifida и anencephaly.

Жените, които планират да забременеят, трябва да приемат фолиева киселина за цяла година преди зачеването, за да намалят риска от тези развития.

Счита се, че фолиевата киселина играе превантивна роля в редица условия.

Аутизъм

Неотдавнашно проучване свързва недостига на фолиева киселина с аутизъм. Следователите заключиха:

"Фоликовата киселина за предчувствителност [преди зачеването и по време на ранна бременност] може да намали риска от разстройство на аутистичния спектър при хора с неефективен фолатен метаболизъм."

Необходими са допълнителни изследвания, за да се потвърди връзката.

Цепка на устната и небцето

Прегледът на литературата, извършен през 2014 г., стигна до заключението, че добавките на фолиева киселина могат да намалят риска от спукване на небцето.

Ревматоиден артрит

Фолиевата киселина често се използва за поддържане на рецепта за метотрексат за ревматоиден артрит.

Метотрексат е ефективно лекарство за това състояние. Също така е известно, че фолатът се отстранява от тялото. Това може да предизвика стомашно-чревни симптоми при между 20 и 65% от хората, които употребяват лекарството.

Доказано е, че добавките на фолиева киселина намаляват стомашно-чревните странични ефекти на метотрексат с 79%. Говорете с лекар за препоръки за това колко и колко често. Често се предписва 1 милиграма (mg) на ден.

Кой трябва да го приеме?


Фолиевата киселина помага да се защитят костите и мозъците на бебетата.

Всички жени, които са бременни или планират да забременеят, трябва да консумират повече фолиева киселина, според Марш Димес, изследователска организация, фокусирана върху предотвратяване на деформация и смърт при новородени.

Те също така препоръчват на жените да приемат фолиева киселина преди забременяване, както и през първите 4 седмици след зачеването.

Всяка жена, която може да забременее, трябва да приема ежедневно фолиева киселина. Жени на възраст над 14 години трябва да приемат 400 микрограма (mcg) на ден, като това трябва да се увеличи до 600 mcg по време на бременност.

Жените трябва да поддържат дневен прием от 500 mcg докато кърмят.

Онлайн списанието PLOS медицина Пише през 2009 г., че жените, които приемат добавки за фолиева киселина в продължение на поне 12 месеца преди да забременеят, могат да намалят риска от преждевременно роденото дете над 50%. Изследователите заключават:

"Преконцепционната добавка на фолиева киселина е свързана с 50 до 70% намаление на честотата на ранно спонтанно преждевременно раждане."

Фолиевата киселина е от съществено значение за растежа на гръбначния мозък в утробата. Важно е бъдещата майка да консумира достатъчно фолиева киселина по време на най-ранните етапи на развитие.

Това е така, защото гръбначният мозък е една от първите части на тялото, която се образува в утробата.

Природни източници


Аспержите и яйчният жълтък са два големи източника на фолиева киселина.

Тъмно зелени зеленчуци са добри източници на фолиева киселина. Бъдете внимателни, за да не ги преварите, тъй като съдържанието на фолиева киселина може да спадне значително, когато бъде изложено на топлина.

Известно е, че следните храни са богати на фолиева киселина:

  • аспержи
  • мая
  • броколи
  • брюкселско зеле
  • зеле
  • карфиол
  • яйчен жълтък
  • картофено яке
  • бъбрек
  • леща за готвене
  • маруля
  • черния дроб, въпреки че жените не трябва да го консумират по време на бременност
  • много плодове, особено папая и киви
  • мляко
  • портокали
  • пащърнак
  • грах
  • спанак
  • слънчогледови семки
  • пълнозърнест хляб, тъй като обикновено е подсилен

Винаги е по-добре да се получават хранителни вещества от естествени източници на храна, а не от добавки. Потърсете тези хранителни опции и ги обработете в диетата си.

дефицит

Дефицит на фолиева киселина се появява, когато в организма не присъства достатъчно фолиева киселина или фолиева киселина.

Освен анемия и вродени деформации, дефицитът на фолиева киселина може да доведе до други здравословни проблеми, включително:

  • повишен риск от развитие на клинична депресия
  • възможни проблеми с паметта и мозъчната функция
  • по-висок риск от потенциално развиващи се алергични заболявания
  • по-висок потенциален дългосрочен риск от по-ниска костна плътност

Най- Медицински вестник на Австралия Препоръчва се през януари 2011 г., че разпространението на дефицита на фолиева киселина в страната е спаднало значително след въвеждането на задължителното обогатяване на пшенично брашно в хлебопроизводството.

Дефицитна анемия

Индивидите могат да развият анемия с дефицит на фолиева киселина, ако не консумират достатъчно фолиева киселина.

Тъй като фолатът е важен за производството и поддържането на червените кръвни клетки, неадекватните нива могат да означават, че няма достатъчно червени кръвни клетки, които да снабдяват тялото със здравословно ниво на кислород.

Това състояние може да се появи при хора, които изискват по-големи количества фолиева киселина и не приемат добавки, като например жени, които са бременни и кърмят.

Дефицитна анемия на фолиева киселина може да възникне при хора със съпътстващи заболявания, като сърповидно-клетъчна анемия. Той може да засегне и хора с условия, които влияят на усвояването на фолиева киселина. Злоупотребата с алкохол или бъбречното заболяване може да намали способността на организма да абсорбира ефективно фолата.

Някои лекарства, като тези, използвани за лечение на ревматоиден артрит, рак и припадъци, могат да увеличат риска от анемия с дефицит на фолиева киселина.

Признаците и симптомите на болест на дефицит на фолиева киселина включват:

  • умора
  • чувствам се слаб
  • рани около устата
  • трудности с паметта и познанието
  • раздразнително настроение
  • загуба на апетит
  • отслабване

Хората с анемия с дефицит на фолиева киселина получават хапчета за фолиева киселина за ежедневна употреба. След като нивата на фолиева киселина се нормализират, тялото може да произведе достатъчно кръвни клетки, за да позволи нормална функция.

Странични ефекти

Няма сериозни странични ефекти, когато приемате фолиева киселина. В редки случаи индивидите съобщават за разстроен стомах.

Дори ако човек приема повече фолиева киселина, отколкото е необходимо, няма причина за безпокойство. Тъй като фолиевата киселина е водоразтворима, всеки излишък ще бъде естествено преминал в урината.

Фолиева киселина добавки са на разположение за закупуване онлайн.

Написано от Christian Nordqvist

Популярни Категории

Top