Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Какво да знаем за фрактура на пищяла
Девет билкови чая за запек
Съединението, произведено от бактерии, може да предотврати стареенето

Начало средства за бързо облекчаване на болки в гърба

Болките в гърба са често срещан проблем, който може да попречи на работата и личния живот на човека. За щастие, съществуват много домашни средства за облекчаване на досадните болки в гърба.

Болката в долната част на гърба е широко разпространен проблем, причиняващ повече глобални увреждания от всяко друго състояние. До 80% от възрастните поне веднъж в живота си изпитват болки в кръста.

Хората могат да изпитват болка и в други области на гърба, включително средната и горната част на гърба.

Мускулите на гърба и гръбначния стълб поддържат голяма част от теглото на тялото. Човек използва мускулите за ежедневни движения, включително седене, изправяне и ходене.

Болкоуспокояващи лекарства без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, могат да помогнат за облекчаване на болката. За тези, които желаят да изпробват домашните средства, някои от следните лечения могат да помогнат:

Упражнявайте се да движите мускулите

плуване ">
Водните упражнения могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба.

Тя може да бъде предизвикателство да се изправи и да се движи, когато болки в гърба удари. Въпреки това, кратка разходка, йога, упражнения с вода или друга дейност с ниско въздействие често могат да спомогнат за облекчаване на болките в гърба.

Упражненията могат да разхлабят напрегнатите мускули и да освободят ендорфини, които са естествените болкоуспокояващи на мозъка.

Човек може също да помисли за започване на ежедневна програма за упражнения, включително обучение за сила и стречинг, за да поддържа мускулите гъвкави и силни.

Редовните упражнения могат да предотвратят бъдещи епизоди на болки в гърба, които се дължат на стегнати мускули.


Поза Кобра

Легнал на стомаха, с ръцете си с лицето надолу до раменете, внимателно вдигнете гърдите си така, че горната част на главата ви да сочи към тавана.


Поза на котешка крава

Започвайки от ръцете и коленете, бавно се редувайте между извиването на гърба към тавана и потапянето му към пода.


Поза на детето

Седейки на петите, с колене в ширината на бедрата, наведете се напред, за да поставите главата си на пода, като протягате ръцете си пред главата си.


Докосване на пръстите на краката: В допълнение към разтягането на прасците, огъването напред, за да достигне пръстите на краката, ще помогне да се разхлабят мускулите в долната част на гърба.

Поза Кобра: Легнал на стомаха, с ръцете си с лицето надолу до раменете, внимателно вдигнете гърдите си така, че горната част на главата ви да сочи към тавана.

Поза на котешка крава: Започвайки от ръцете и коленете, бавно се редувайте между извиването на гърба към тавана и потапянето му към пода.

Поза на детето: Седейки на петите, с колене в ширината на бедрата, наведете се напред, за да поставите главата си на пода, като протягате ръцете си пред главата си.


Човек, който спи на тяхна страна, трябва да постави допълнителна възглавница между коленете си за допълнителна подкрепа.

Изследванията показват, че нарушенията на съня могат да влошат болката. Липсата на сън също може да повлияе на това колко болка човек може да понесе, според друго проучване.

Един неудобен матрак, възглавници, които са с грешен размер или просто не получават достатъчно сън, могат да предизвикат болки в гърба.

Повечето възрастни трябва да получават 7-9 часа сън на нощ, според National Sleep Foundation.

Правилният комфорт и подравняването на гърба са от съществено значение за качеството на съня и за избягване на болки в гърба сутрин.

Уверява се, че възглавницата е достатъчна, за да задържи гърба и шията в права линия. Хората, които спят на своя страна, трябва да поставят допълнителна възглавница между коленете си.

Човек трябва да говори с лекар, ако липсата на сън продължава да е проблем. Нарушенията на съня често са лечими. Получаването на достатъчно почивка може да помогне за облекчаване на болката и може да подобри цялостното здраве на човека.

Управление или намаляване на стреса

Стресът може да предизвика напрежение в мускулите и болезнени спазми, включително в гърба. Ако дългосрочен стрес или травматично събитие изглежда са причинили болки в гърба, човек може да опита техники за облекчаване на стреса, като:

  • Медитация на вниманието. Едно проучване показва, че намаляването на стреса, основано на вниманието, подобрява болките в гърба. Внимателността включва да знаете какво прави тялото и да използвате техники за медитация, за да подпомогнете болката.
  • Дълбоко дишане. Взимането на дълбоки вдишвания и вдишвания за няколко минути може да успокои стресовата реакция на тялото.
  • Прогресивна мускулна релаксация. Това включва напрегнати и релаксиращи мускули в тялото, като се фокусира върху една мускулна група в даден момент. Легнал по гръб, човек може да започне с краката си и постепенно да се придвижи до раменете.
  • Направлявани изображения. Това включва фокусиране върху специфични мисловни образи, за да предизвика усещане за релаксация. Едно проучване установи, че направляваните образи и музика помагат за свързания с работата хроничен стрес.
  • Йога. Йога се фокусира върху определени пози и дишане и може да помогне за релаксация, особено когато се практикува редовно. Един преглед откри йога като ефективен инструмент за управление на стреса.

Много приложения за смартфони са на разположение, за да насочват човека чрез техники за релаксация и медитация.

Кога да отидеш на лекар

Хората често могат да лекуват болки в гърба с домашни средства и малко търпение. Въпреки това, човек трябва да говори с лекар за хронична или тежка болка в гърба.

Лекарят може да препоръча физиотерапия, медикаменти или други лечения. Хората, които имат съществуващи здравни условия или които приемат редовни лекарства, трябва да говорят с лекар, преди да опитат каквито и да било билки или добавки.

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не наблюдава добавките за чистота или качество, така че е важно първо да се изследват уважавани компании.

Популярни Категории

Top