Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Какво да знаем за фрактура на пищяла
Девет билкови чая за запек
Съединението, произведено от бактерии, може да предотврати стареенето

Увеличаването на физическата активност за период от 6 години предпазва сърцето

При сърдечна недостатъчност сърдечният мускул не е в състояние да изпомпва кръв при нормална скорост, което води до постоянна умора, задух и подути крака. Състоянието може да се появи с възрастта и има тенденция да се влошава с течение на времето.


Може ли повишаването на физическата активност да предпазва здравето на сърцето? И колко ще трябва да го увеличите, за да се възползвате? Ново проучване изследва.

Сърдечната недостатъчност засяга около 5,7 милиона възрастни в САЩ.

Най-важните рискови фактори за това състояние, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), са: хипертония, анамнеза за коронарна болест на сърцето или сърдечни пристъпи и диабет.

Тъй като това условие, след като бъде придобито, трябва да се управлява за цял живот, здравните специалисти препоръчват превантивни стратегии.

Те обикновено включват вземане на по-здравословен избор на начин на живот чрез придобиване на добри диетични навици и редовно упражняване.

Но как колебанията в нивата на физическа активност на даден човек влияят на риска от сърдечна недостатъчност? Това искат да изяснят д-р Чиади Ндумеле и колеги от университета „Джон Хопкинс“ в Балтимор, MD и други институции.

В ново проучване - резултатите от които вече са публикувани в списанието циркулация - Д-р Ндумеле и екипът изследват дали индивидите, които са активни до средна възраст, но след това стават по-заседнали, са по-изложени на сърдечна недостатъчност и обратно.

"Населението на хората със сърдечна недостатъчност нараства", казва първият автор на изследване д-р Роберта Флоридо, "защото хората живеят по-дълго и преживяват сърдечни пристъпи и други форми на сърдечни заболявания."

„За разлика от други рискови фактори, като високо кръвно налягане или висок холестерол, ние нямаме специално ефективни лекарства за предотвратяване на сърдечна недостатъчност“, отбелязва тя, „така че трябва да идентифицираме и проверим ефективни стратегии за превенция и да ги подчертаем пред обществеността. . "

Никога не е твърде късно да се упражнява повече

Изследователският екип анализира данни, получени от 11 351 души, използвайки дългосрочното проучване на риска от атеросклероза в общностите (ARIC). Участниците имаха средна възраст от 60 в момента на назначаване, а 57% от тях бяха жени.

Те са били наблюдавани средно за период от 19 години и са съхранявани данни за случаи на сърдечно-съдови заболявания - включително сърдечна недостатъчност, инсулт и инфаркт - на годишна база.

Освен това, всеки участник беше помолен да очертае навиците си на упражняване на две посещения за изследване на ARIC - първоначално в началото и след това отново след 6 години. След това изследователите използвали тази информация, за да оценят нивата на физическа активност на всички.

Измервайки навиците за упражняване на участниците в проучването спрямо препоръките на Американската асоциация на сърцето (AHA), те бяха категоризирани като:

  • бедните, ако индивидът обикновено не упражнява
  • междинни, ако нивата на упражняване съответстват на тези, очертани от AHA - т.е. минимум 75 минути "енергично" упражнение на седмица или поне 150 минути "умерено" упражнение на седмица

Д-р Ндумеле и неговите колеги отбелязаха, че участниците, които са срещнали препоръчваните нива на тренировка както на изходното ниво, така и на 6-годишната марка, се радват на най-големи ползи за здравето на сърцето, с 31% по-нисък риск от сърдечна недостатъчност, в сравнение с връстниците им имаха лоши навици на физическа активност по време на една и съща времева линия.

Но тези участници, които са увеличили нивата на физическа активност през този 6-годишен период, също са имали ползи. Рискът от сърдечна недостатъчност намалява с 12% сред индивидите, които увеличават нивата си на фитнес от бедни на междинни.

И обратното също беше вярно - участниците, които се отказаха от упражненията през тези 6 години, наблюдаваха 18% увеличение на риска от сърдечна недостатъчност.

"В ежедневието", отбелязва д-р Ндумеле, нашите открития показват, че последователното участие в препоръчваните 150 минути умерена до енергична активност всяка седмица, като бързо ходене или колоездене, в средна възраст може да е достатъчно, за да намали риска от сърдечна недостатъчност. с 31%. "

"Освен това," казва той, "преминаването от не упражнение към препоръчаните нива на активност над 6 години в средна възраст може да намали риска от сърдечна недостатъчност с 23%."

На каква скорост трябва да увеличим нивата на упражненията?

Изследователският екип също така искаше да се увери с това, колко индивид трябва да увеличи нивата на физическа активност, за да намали риска от сърдечна недостатъчност.

За да направят това, те изчисляват физическата активност като "метаболитни еквиваленти" (MET) и описват един MET като 1 килокалория на килограм на час, което е еквивалентно на пасивна активност, като например сядане и гледане на телевизия.

Различните дейности отговарят на различни нива на МЕТ; например, бързо ходене ще бъде 3 MET, джогинг 7 METs, и скачане на въже 10 METS.

Те установиха, че всяко увеличение от 750 MET минути на седмица за период от 6 години ще намали риска от сърдечна недостатъчност с 16%. Също така, всяко увеличение на 1000 МЕТ минути на седмица ще доведе до 21% по-нисък риск от сърдечна недостатъчност.

Като се има предвид това, д-р Ндумеле и неговият екип също предупреждават, че тяхното проучване е наблюдавано, така че връзката между нивата на физическа активност и намалените рискове за здравето на сърцето не трябва да се приема автоматично за причинно-следствена връзка.

Въпреки това, те отбелязват, че наблюдаваните тенденции са достатъчно последователни, за да покажат, че индивидите могат да се възползват от спазването на насоките за упражнения в средна възраст.

Популярни Категории

Top