Препоръчано, 2019

Избор На Редактора

Какво да знаем за фрактура на пищяла
Девет билкови чая за запек
Съединението, произведено от бактерии, може да предотврати стареенето

Шест техники за внимателност за лекарите

Какво минава през ума ви в момента, преди да влезете в стаята, за да видите следващия си пациент? Вълнение от мисли за всички пациенти, които вече сте виждали, и планината от административни задачи, които трябва да завършите по-късно днес?


Техники на внимателност помагат на някои лекари да се справят с изискванията на медицинската професия.

Но какво ще стане, ако направите пауза - само за 3 секунди - докато докосвате дръжката на вратата, поемете дъх, за да присъствате, и пуснете всичко, което е минало преди и всичко, което е пред вас?

Всеки има време да направи това, г-н Роналд М. Епщайн - професор по медицина в Университета на Рочестър в Ню Йорк, лекар по семейни и палиативни грижи, и автор на Посещение: Медицина, Внимателност и Човечество - каза Медицински новини днес.

Той използва примера на "дръжката на вратата" в многобройните международни лекции, които дава всяка година на внимателност, но с готовност признава, че е скептичен като следващия лекар.

"Не ми харесва този трогателен човек. Аз не съм нов тип възрастен човек. Много съм скептичен", обяснява д-р Епщайн. "Някои хора казват:" Не мога да спра мислите си. " Е, не става дума за спиране на мислите ви, а за това да се обръща внимание на тях - отбеляза той.

За д-р Епщайн внимателността е мощен инструмент за медицинските специалисти в справянето с личния стрес, като е по-състрадателен и намалява клиничните грешки.

"Всеки, чиято работа включва огромно човешко страдание, трябва да е наясно с техния вътрешен живот. Естеството на работата, която лекарите правят, прави [ги] по-уязвими към негативни емоции или грешки", добави той.

Със своите корени в будизма и йога, вниманието беше донесено на запад от професора по медицина от Университета на Масачузетс Джон Кабат-Зин, М.Д.

Някои от медицинските защитници на съзнанието дойдоха до него чрез личен опит и продължиха да го преподават на своите колеги лекари.

Д-р Гуен Рексхед, съдебен психиатър и психотерапевт, който е работил с лекари в САЩ и в Обединеното кралство, е един от основателите на вниманието към лекарите.

Д-р Рексхед открива вниманието през 2008 г., докато приема антидепресанти за постнатална депресия. - Оттогава не съм имала рецидив - каза тя MNT, "Това значително подобри регулирането на настроението ми. Това ми дава много по-добро усещане, когато мислите и чувствата ми идват в ума. Преставам да преживявам."

Но тя, както и повечето от нейните привърженици, казва, че внимателността не е панацея, а за тези, които са зле, тя трябва да бъде част от по-широк план за лечение.

Шест техники за внимателност, които трябва да опитате днес

Търсите ли начин да се съсредоточите и унищожите? Опитайте тези шест техники за внимателност днес и вижте как други лекари са се възползвали от включването на внимателност в ежедневието си.

1. Пауза и дишане

Това е подобно на дръжката на д-р Епщайн и съчетава редица други подходи. Пауза, дишайте и забележете например краката си на земята.

Институт за обучение на съзнание Австралазия ко-режисьор Маура Кени, който провежда 6-седмични курсове за внимателност за лекари, каза: "Един хирург, който е взел курса, ми каза, че на трудни моменти по време на операции, това му е помогнало да остане спокоен и ясен, така че той е по-добър. способни да реагират точно, колкото е необходимо, на проблема.

2. Внимателна медитация

Използвайки тази медитация върху естествения дъх, бъдете наясно с докосването на дъха и различните усещания, докато дишате. Упражнявайте състрадание, като не бъдете твърди за себе си, когато умът се скита, и внимателно върнете вниманието си към дишането.

Тази практика, произхождаща от будизма, обикновено се прави седнало - на пода или седи на стол - но може да се направи "в движение". Марк Уилямс, пенсиониран директор на Центъра за внимание към Оксфорд в Обединеното кралство, предлага да направите това за по-малко от 1 минута, докато седите на един стол, докато сте наясно с гръбнака, както и с краката на пода.

3. Осъзнаване на чувствата и мислите

Гледайте как мислите ви идват и си отиват. Можете също така да посочите отделни мисли - например, "това е гняв". Някои практики включват запитване "Как се чувствам?" и именуване на емоцията.

В неговата бестселър книга Внимателност: Намиране на мир в отчаян святУилямс и съавторът Дани Пенман предлагат мислите да се разглеждат като облаци, движещи се по небето - с някаква тъмна и малко светлина, някои големи и някои малки. Те също така съветват да се отбележи "емоционалния заряд", който мислите носят, и да ги оставят.

4. Намерете краката си

Това е толкова просто, колкото звучи: когато седите или стоите, осъзнайте къде са краката ви, тяхното положение на пода, баланса на тежестта между двата крака и всякакви усещания в тях.

Тази техника се използва и в обучението за публично говорене.

5. Направете обикновените задачи извънредни

Направете задачите по-малко рутинни, като ги изпитвате като за първи път и с любознателния характер на детето. Д-р Епщайн моли участниците в неговите работилници да ядат своя обяд с помощта на доминантната си ръка.

По същия начин, това може да се направи, когато си миете зъбите или миете чиниите. Целта е да се забележи самата дейност.

Същото може да се направи, когато, например, ходене в природата - вземете околността, звук, визия и усещане. Изключете се от "автопилот", когато сте на обичайния маршрут или рутинна процедура.

6. Сканиране на тялото

Легнете надолу, запознайте се с различни части на тялото, забележете позицията на тялото в пространството и вземете под внимание всякакви усещания - приятни и неприятни - докато действате като свидетел на преживяването.

Целта е да се култивира съзнанието и да присъства с каквото се случва. Въпреки това, хората също го използват за проблеми със съня. Д-р Рексхед каза, че е започнала с тази практика, изтъкната от д-р Кабат-Зин, и се обръща към нея, ако има трудности със съня.

Внимателност в движение

Anne Speckens, професор по психиатрия в Медицинския център на университета Radboud в Холандия, каза за MNT че студентите по медицина и лекарите често изпитват затруднения при поддържането на формални практики. Тя съветва те да практикуват в движение.

За да постигне това, тя препоръча: „Поемането на по-редовни прекъсвания, кратка разходка, а не присъединяване към оживените кафемашини, като се обръща внимание на пиенето на чаша кафе, вместо да се поглъща, и да се диша между пациентите в поликлиниката си. "

Други използват ежедневния си режим на движение или упражнения, за да практикуват осъзнаване на сетивата и обкръжението.

Има много практики на внимателност и лекарите могат да използват находчиви начини да ги интегрират в ежедневието си. Опитайте да унищожите с внимателна чаша чай - забелязвайки външния вид, миризмата, вкуса и усещането - в края на следващото предаване на смяна.

Алис Коул-Кинг, консултантски психиатър за връзка, работещ в Уелс, Великобритания, управлява организация, наречена „Свързване с хората“, която преподава състрадание на работните програми, включително вниманието, към здравните специалисти.

"Мисля, че е много полезно за мен в болнична клиника, където може да има голям брой пациенти, които да видят. Използването на техники за внимателност по време на много кратка среща ви позволява да се съсредоточите върху този пациент, като им дадете своето безразборно внимание", каза тя. MNT.

Ако смятате, че просто нямате време за това, запомнете това: Д-р Adshead го оприличава, за да отиде във фитнеса, казвайки: "Знаеш, че трябва да отидеш във фитнеса, но трябва да намериш време да отидеш. започват редовно, често се чувстват схванати - същото е и с внимателност.

И можете да започнете с пауза - само за тези 3 секунди - когато докоснете дръжката на вратата по пътя си, за да видите следващия си пациент.

Популярни Категории

Top